Wanneer Melatonine innemen?

Melatonine kan een effectief hulpmiddel zijn voor het verbeteren van de slaap, maar het is altijd het beste om medisch advies in te winnen voordat je begint met het innemen van nieuwe supplementen, vooral als je al medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt.

Melatonine is een hormoon dat van nature in het lichaam wordt geproduceerd en helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus. Het innemen van melatonine als supplement kan nuttig zijn voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen, bijvoorbeeld door een jetlag, ploegendiensten of slapeloosheid.

Wanneer moet je melatonine innemen?

• Voor het slapen gaan: Over het algemeen wordt aanbevolen om melatonine 30 minuten tot een uur voor het slapen gaan in te nemen. Dit geeft het lichaam voldoende tijd om de melatonine op te nemen en de slaperigheid te bevorderen.

• Bij een jetlag: Voor mensen die melatonine gebruiken om een jetlag te verlichten, is het het beste om melatonine te nemen op de lokale bedtijd van de bestemming, niet de oorspronkelijke tijdzone.

• Ploegendiensten: Als je in ploegendiensten werkt en moeite hebt om overdag te slapen, kan het nuttig zijn om melatonine in te nemen net voordat je naar bed gaat.

Algemene tips

• Start met een lage dosis: Het is meestal verstandig om te beginnen met een lage dosis melatonine (bijvoorbeeld 0,5 tot 1 mg) om te zien hoe je lichaam reageert.

• Korte termijn gebruik: Melatonine wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor kortdurend gebruik. Overleg met een arts als je van plan bent melatonine op lange termijn te gebruiken.

• Consistentie: Probeer melatonine op een consistent tijdstip in te nemen om je lichaam te helpen een regelmatig slaapritme te ontwikkelen.

Melatonine kan een effectief hulpmiddel zijn voor het verbeteren van de slaap, maar het is altijd het beste om medisch advies in te winnen voordat je begint met het innemen van nieuwe supplementen, vooral als je al medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt.

Bekijk hier het gehele melatonine assortiment?